شادی چیست؟

چیزی‌نیست که در مادیات یا شباهت به ستاره‌های سینما یا یک حرفه یافت شود. محققانی که در این باره تحقیق می‌کنند شادی را به عنوان احساس رضایت عمیق و پایدار تعریف می‌کنند.

آیا احساس رضایت می‌کنید؟ چگونه می توانید به حیطه رضایت خود راه یابید؟

تحقیقت نشان می‌دهند که درآمد یا وضعیت نا‌مساعد مادی یا حتی وضعیت تاهل شادی را تضمین نمی‌کنند. در عوض این احساس تحت عواملی‌ست که کمتر قابل لمسند، از جمله خودشناسی، داشتن احساس قدردانی از نکته‌های مثبت زندگی و قبول این مسئله که منفی‌ها را هم مثبت کند. چه کارهایی می‌توانید برای قدم برداشتن به‌سوی شادی انجام دهید؟

تعهد بدهید تا شاد باشید!

هر روز تصمیم بگیرید تا روزی خوب داشته باشید. هرچند نمی‌توانید عوامل ناخوشایند را دور کنید اما می‌توانید انتخاب کنید تا چه عکس العملی نشان دهید یا چه برداشتی از مسائل داشته باشید. بگذارید مسائل منفی بگذرند.

چگونه می‌توانید؛ یک روز خوب؛ انتخاب کنید؟

ساعت خود را ۱۰ دقیقه زودتر روی زنگ بگذارید. کاری را انجام دهید که از لحظه به لحظه آن لذت ببرید. قهوه تان را با آرامش خیال بنوشید. قدم بزنید. در دفتر روزانه خود بنویسید. هرچند ۱۰ دقیقه به نظر وقت زیادی نمی آید اما برای نشان دادن به خودتان که شادی و خوب بودن شما بر همه چیز ارجح است کافی‌ست.

برای لحظه زندگی کنید.

ما معمولا برای چیزهایی ناراحتیم که اتفاق افتاده اند یا قرار است اتفاق بیفتند. وقتی متوجه شدید در حالت نگرانی درباره گذشته یا آینده قرار دارید کمی تامل کنید و انتخاب کنید تا در حال زندگی کنید.

۳۰ دقیقه وقت بگذارید تا درحال زندگی کنید. سعی کنید کمی قدم بزنید یا روی نیمکت پارکی بنشینید و فقط حال را احساس کنید. به کارهایی که قرار است انجام دهید فکر نکنید. در لحظه حال تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید. از محیط اطرافتان لذت ببرید.

خود را در فعالیتی غرق کنید.

فعالیتی برای خودتان پیدا کنید که شما را از فکر کردن به موارد دیگر باز می دارد. مثلا ورزش،نقاشی،نوشتن حتی تمیز کردن خانه، فعالیتی که شما را کاملا مجذوب خود کند. هر هفته برای این فعالیت کمی وقت صرف کنید.

برای آنکه حیطه رضایت خود را بیابید به کار و دقت نیاز دارید. این روش‌ها را تمرین کنید و فعالانه به دنبال شادی باشید. درخواهید یافت که شاد بودن آنقدرها هم سخت نیست.

by Tara Kuther, Ph.D.ترجمه: مانا