در ادامه مباحث قبلی مطالب این شماره از سایت treatment for depression:

کسی نباید مجبور به زندگی با افسردگی باشد یا بدون درمان بماند. این بیماری می‌تواند زندگی را به یک حالت راکد تبدیل کند یا حتی در مواردی به خودکشی بیانجامد. و ناگوارتر از همه آنکه کودکان و نوجوانان هم پا به پای بزرگسالان از این بیماری رنج می‌برند.

خوشبختانه، این بیماری با درمانی صحیح از بین می رود. افسردگی نشانه ای از ضعف درونی نیست بلکه یک بیماری ست و مانند سایر بیماری‌ها، می‌توان با آن مبارزه نمود و بر آن غالب شد.

تکنیک هایی که شخص مبتلا به وسیله‌ی آنها به تنهایی می‌تواند با افسردگی مبارزه کند:
تکنیک‌های متعددی برای مبارزه با این بیماری موجود است. بسیاری از آنها در کنار مشاوره پزشکی و داروهای ضدافسردگی استفاده می شوند. هرچند باید گفت که درمان به و سیله یک متخصص بسیار ضروری ست. قبل از اجرای تکنیک‌ها بهتر است با متخصص مربوطه مشورت شود.

مصرف دارو
پزشک ممکن است استفاده از دارو یا روش خودهیپنوتیزمی را به عنوان روش‌های کمکی همراه با جلسه‌های مشاوره و درمان پیشنهاد کند. مصرف دارو باعث آرامش روانی شده و استرس را کاهش می‌دهند و مقابله با افسردگی را آسان‌تر می کنند.همچنین هیپنوتیزم هم ممکن است بخشی از درمان باشد.

مشخص کردن هدف
افرادی که از این بیماری رنج می‌برند اغلب در زندگی روزمره غرق شده‌اند. تعیین هدف برای افراد حتی بدون از دست دادن انرژی که با افسردگی همراه است به اندازه کافی مشکل است. این تکنیک به فرد می‌آموزد چگونه کارها را به بخش‌های کوچک‌تر و آسان‌تر برای اجرا تبدیل کند. این عمل با کمک به افراد برای دوباره به دست آوردن حس کنترل بر زندگی با این بیماری مبارزه می کند. دوباره یافتن این قدرت افکار مثبت و و احترام به خود را در شخص تقویت می‌کند.

تکنیک های آرامش
فراگرفتن این تکنیک‌ها می‌تواند استرس، تنش‌های عصبی و اضطراب را کاهش دهد. این روش به فرد می‌آموزد چگونه آرامش خود را حفظ کند. روش‌های تنفسی می‌تواند فرد را در حفظ کردن خونسردی یاری کنند.

نرمش
نرمش جنگده ای قوی با انقباضات عضلانی ست و تصویر از خود، اعتماد‌به‌نفس و خودآگاهی را در فرد تقویت می‌کند. نرمش همچنین سطح اعصاب مخصوصی که برای بالا بردن روحیه شناخته شده‌اند را افزایش می‌دهند. مشکل اینجاست معمولا شخص بیمار می گوید که به دست آوردن انرژی لازم برای شرکت در کلاس‌های ایروبیک را ندارد. باید به تدریج شروع کرد. حتی ده دقیقه تمرین در روز از هیچ بهتر است. برای افزایش انگیزه داشتن یک همراه خیلی بهتر است. حتی یک دور زدن ساده روش فوق العاده‌ای برای شروع است.